运动对身体的十大好处

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  运动对身体的十大好处

  运动是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面为大家带来运动对身体的十大好处,快来看看吧。

  1、运动可增强体质:健身运动,可增加肺活量,使得气体充分交换,增加血中含氧量,加快新陈代谢;增强大脑皮层的兴奋和抑制过程;使心肌纤维粗壮,加强心肌收缩,改善心肌供氧;还能改善睡眠质量,减轻生活压力,减少沮丧和焦虑;防止胆固醇在血管中的沉淀,可以有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。

  2、运动可防止人体的器官衰老:经常运动能促进人的血液畅通,为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养,使得**器官减缓衰老。增强*衡能力和耐力。

  3、运动可延缓大脑衰老:研究证实,人从30岁以后,每天有1万个脑细胞死去;70岁以后,脑细胞只剩1/3。健身运动及勤于思考的人,脑血管经常处于舒展状态,减缓神经细胞衰老,有助于改善记忆,提高思维能力。

  4、运动可延缓骨质老化:改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等,从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。运动还能提高关节和韧带活动的`幅度、灵活性和准确性;改善骨骼血液循环,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加。

  5、运动可增强机体的免疫功能:一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛,从而避免体内衰老细胞的恶变。二是运动能促使心肌收缩有力,使体内血液循环加快,并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多,而且能更及时、迅速**疾病。三是运动时身体所产生的内源性致热物质,能促使体内的t淋巴细胞增多,而t淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。

  6、运动可改善消化系统功能:促使腹直肌、腹壁肌活动,加强消化道的蠕动和消化腺的分泌,促进食欲,改善肠胃道血液循环,增强消化腺功能,对肠胃起到按摩作用。有利于食物的消化和营养物质充分地吸收,减少萎缩性胃炎的出现,防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。

  7、运动可改善内分泌调节功能:运动改善体内糖的代谢,防治糖尿病;能降低胆固醇,防止动脉硬化;能**体重,促进多余脂肪的利用,防止发胖。

  8、运动可改善肾脏功能,促其排出代谢废物。

  9、运动可改善生殖系统的功能:由于**分泌系统的刺激,特别是性腺,使人保持正常的青春活力,还能改善性功能和提高性生活质量。研究表明,40岁以上经常运动的女性比不运动者的性生活更**。

  10、运动可延缓皮肤老化:皮肤的健康是人健美的表征。皮肤老化也是肌体衰老的表现。运动可使皮肤血液丰富,血液运送氧气、营养物到达皮肤,使人容光焕发,充满活力,防止衰老。保持皮肤健美,主要从运动、营养、睡眠等方面来加以保养。

  运动对身体的十大好处(扩展1)

  ——单身的十大好处

  1。单身了,不用每天着急忙慌的到处给手机充电,把手机往床上一扔,咱睡觉!

  2。单身了,不用每天想该对对方说什么,哪怕一句不说也随咱心情。

  3。单身了,在路上看到帅哥美女咱想看就看,想看多久看多久,谁心里不舒服就一边酸去吧!

  4。单身了,咱也不用穿的多讲究,发型咱还就认土气的留了。怕啥,咱贵族!5。单身了,咱可以每天抽烟没人管,可是就是没人管时烟又不想抽了。

  6。单身了,以后出门咱溜狗玩,身前身后没人了,咱领条狗。

  7。单身了,吃饭就能自己吃,再也不用养别人,省钱啊!

  8。单身了,咱就吃咱想吃的东西,再也不用听谁谁说吃这长胖、吃那拉肚子,难道那人不知道什么都不吃会**?

  9。单身了,咱就可以找好几个待定的对象,看谁说咱们花心,说咱们脚踏几**!

  10。单身了就一点不好,就是某些有点长相过火的人认为自己有了机会,那时候,咱们只能叹息——早知道出生时长丑点了……运动对身体的十大好处(扩展2)

  ——弹跳运动对幼儿身体的好处

  弹跳运动对幼儿身体的好处

  当宝宝在开始学走路时,我们可以帮助宝宝做一些运动,对他的身心都有好处。那么,弹跳运动对幼儿的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了弹跳运动对幼儿身体的好处,希望能为大家提供帮助!

  弹跳运动对宝宝的好处

  1、10个月左右的:宝宝开始尝试站立,此时父母可扶孩子站立起来,并用手托住其两侧腋窝,孩子将会借力用两脚频频跳跃。

  2、1岁半后:可在床上或光洁的地板上放一坐垫,让孩子站在坐垫上往下跳。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  3、2岁后:孩子的运动能力明显增强,可做“兔跳游戏”,即父母在前面双脚跳动作示范,孩子模仿着向前跳;或者父母两手拉着孩子的小手,让他借力向上跳,谓之拉手跳。

  4、3岁后:孩子完全能够**地进行各种弹跳活动了,花样也可多起来,除了上面提到的跳绳、舞蹈外,还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好,鼓励他选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了。

  弹跳注意事项

  1、跳只会起到健身、健脑的作用。另外,一些安全防卫的准备措施当然也很必要,父母不妨站在旁边关注孩子,以避免发生意外。

  2、一些父母担心,跳多了会损伤孩子的大脑,其实这种担心有些多余。

  3、人在弹跳时,虽然受到很大的外力冲击,而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向,但巧妙的人体骨骼关节构造,就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样,这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中,以确保大脑安然无恙。

  春季宝宝运动注意事项

  时间的选择:早晨6点左右,是空气污染的高峰期,日出后,植物开始进行光合作用,氧气逐渐**,空气被逐渐“改良”。

  所以,太阳出来后带孩子再去运动比较好。一般上午8:00~9:00,下午3:00~4:00比较合适。有些父母觉得,户外空气好、阳光好,可以杀菌又能增强钙的吸收,常在外边呆着对孩子的身体一定有好处。其实运动时间不是越长越好,要根据运动的强度调整运动的时间。

  服饰的选择

  家长要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活。

  项目的选择

  家长可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。阳光好的天气里,还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。

  民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣。

  运动注意事项

  1、运动前要“热身”。运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

  2、运动后要“冷身”。冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

  但不能大量喝水,喝太多的水会使血液中盐的含量降低,加上出汗也丧失了部分盐分,容易发生肌肉抽筋等现象。运动后还不宜立即给孩子吃东西。

  因为运动时,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,胃肠的血液量减少,蠕动就减弱了。如运动后立即吃东西。会引起消化不良。

  如果此时脱衣服,汗湿的内衣就会变冷,湿冷的衣服沾在身上,幼儿很容易感冒(我们建议在运动前或运动时脱衣服,但运动后要及时将脱下的衣服穿上)。

  锻炼后,家长可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水,有条件的话,及时用热水洗澡,并换上干净的衣服。运动后,由于出汗增大了体内水分流失,要及时给孩子补充水。

  3、运动量要适中。

  一些孩子的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓。出汗比较多,皮肤毛孔就会呈松弛状态,一旦被冷风吹到,很容易着凉感冒。

  运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。

  如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的,家长可以备好毛巾,及时将汗擦去,减少汗液滞留时间。

  也可以适当将衣服减少,但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发,如在空气流通好的地方跳绳、打球。

  由此可见,运动对宝宝的智力发育有帮助,所以请每个家长一定要帮助鼓励宝宝多做运动。

  【拓展内容】

  运动对幼儿的好处

  一、可使身高增高。

  运动可以增强儿童身体各器官系统的功能,使儿童体质强健。儿童之所以能长高,是因为全身骨骼的生长,特别是长骨,因为其两端的骺软骨部分是骨的生长点。因为运动可以促进血液循环,使骨**获得更多的营养,同时,运动还可以对骨骼起到机械刺激作用。因此,可以促进骨骼的生长,使孩子的身高也随之增长。在前苏联、德国等国家,婴儿游泳的情况比较普遍,当地生理医学专家的研究表明,婴儿参与游泳后,身体成长速度比普通儿童快。

  二是可以锻炼小孩的肢体,增强肌肉的`力量,使肌肉逐渐丰满。

  儿童各项运动发展前,若能加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,并加强下肢肌肉力量的锻炼,并进行一些条件性肌力训练,则可使儿童的动作更加**,并通过这些触觉刺激和肌力训练使其大脑中枢连接起来。

  运动可以提高心肺功能,使血液循环加速,代谢增强,心肌发达,收缩力增强。

  儿童在运动时,肌肉活动需要消耗大量的氧气,并**出更多的二氧化碳,因此呼吸器官需要加倍努力,长期坚持,胸廓活动范围增大,肺活量增加,肺内每分钟(即每分钟)的通气量增加,对预防呼吸系统疾病、预防呼吸系统常见疾病有很好的效果。

  运动能使儿童肠胃蠕动增强,肠胃消化能力增强,食欲增强,营养吸收充分,使儿童生长发育良好。

  不爱吃饭的孩子更需要锻炼身体。

  孩子运动的好处:

  一是运动可使儿童身心健康,有效地减少儿童患高血压、心脏病等疾病等疾病的机会,全面提高儿童体质,增强骨骼、血管和关节的强度。

  第二,运动能促进儿童大脑发育,增加脑中毛细血管的数量,促进脑神经元间建立永久的联系,提高儿童身体调节能力,*衡能力,反应能力,**度,运动技巧,大小肌的发展水*。

  真的激励孩子“四肢更加发达,头脑更加聪明”。

  三是运动有助于儿童心理健康水*的提高,使儿童更加自信,行动**,做事更加有效率。身体健康的孩子社交能力更强,更容易被同伴接受,而且将来能更好地处理人际关系。锻炼能使儿童身心放松,心境舒畅,神经细胞得以**连接。

  我们可以帮助你的孩子在体育活动中健康地成长和发展他们的智力和潜力。

  体育活动对幼儿的益处很多,但如今每个孩子都是家庭的心肝宝贝,所以很少有父母让孩子参加体育活动,这是不好的,无论孩子多小,都应该从儿童时期开始培养他们的体育细胞,这样才能使他们更健康地成长,更好地面对未来的每一天。运动对身体的十大好处(扩展3)

  ——游泳运动十大好处

  游泳运动十大好处

  运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。下面是小编给大家带来游泳运动十大好处,希望对大家有帮助。

  1、最佳的运动方式,自人类把体育运动作为提**康水*,磨练和提升人的身体和精神素质的有效**以来,专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目,因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去,有百利而无一弊。

  2、最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。

  3、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏,是你受益终身。

  4、最安全*稳的练习**,一旦你掌握了游泳技术,柔性的水给你最安全的保障,在所有体能锻炼的运动项目中游泳最具有个性化,最**,最少运动创伤,最安全。没有任何一项运动象游泳运动那样保持着*卧的.身**置的前提下进行练习,这种**使心脏每次搏动后血液流向全身,并周而复始地循环,可避免直立运动所带来的负面结果。

  5、最良好的心理调节措施,生理和心理是互相影响,相辅相成的,心理问题的最好调节方法是转换环境,转移***,有心理疾病的人,采用游泳进行治疗,它使人从陆上行为改换到水上运动,人的思维自然地转化到对水的适应和对游泳动作的关注,从心理纠缠和障碍,转变为全身的肢体运动,会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。

  6、最适合的**体重和健美方法,游泳将训练者的肌肉,脂肪都均匀地分布到身体的各部位,而不使脂肪只堆积于腹部和臀部,游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态,没有好肩膀就没有时装,没有好体态,就无漂亮可言。保持游泳练习,你将一生健美。

  7、最舒适的毛细血管按摩,毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

  8、最有效的防病,特别是防感冒的措施,健康的最显著的标志是是不生病,少生病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水*,抵御疾病,常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天,特别是水灾中,会游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

  9、最干净的体育运动,没有任何体育运动能有如此干净,跳进晶莹剔透的碧水中,犹如抹去身上的污秽,消除一天末忙忙碌碌的疲惫,**工作事务所带来的烦恼,及时*衡身心,练完后一个热水澡浑身舒坦,使自己处于良好心态。回家后吃得香,睡得深,拥有饱满的精气神。

  10、最全面的物理治疗功能,几乎所有的病伤如需要物理治疗,医生们都会首推游泳练习,因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用,而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复,调动体内潜在功效的作用。运动对身体的十大好处(扩展4)

  ——专项身体素质对体操运动员运动成绩的影响

  专项身体素质对体操运动员运动成绩的影响

  摘 要:想要提高运动水*,那么提高专项身体素质是前提。在体操训练过程中,教练员为了提高运动员的运动成绩,会才用各种不同的训练方式方法,而这一过程叫做竞技体操中的身体素质训练,体操的发展情况,和体操运动员的身体素质是密切相关,相互辅助的。

  关键词:运动水*;身体素质;竞技体操

  一、前言

  对于西安体院一些专修学生来说,他们的身体素质水*只有国家二级运动员的水准, 而对于国家体操运动员来说,现阶段他们的技术水*已经的全世界的最高水*的了,而对于他们的身体素质水*呢,是怎样一个水准呢?运动员的运动能力是受专项身体素质影响的,到底是有何影响呢?提高运动员的身体素质,对于运动员的水*是否有提升作用。

  随着体操的迅速发展,各中新技术,新动做层出不穷,伴随这逐渐激烈的竞争,在运动员身体素质方面的要求也越来越高。实际情况看出,如果说运动员没有强健的力量、迅猛的速度,以及优秀的耐力和柔韧性等素质,在赛事上,如果缺失上述因素,是不一定能取得理想的成绩的。专项性身体素质训练要从运动员的个人素质开始,要有专项性,针对性,极限性,循环性和区别对待性原则出发,不能无目的去训练,这样不但达不到预期效果更达不到身体素质与技术水*的训练。本文通过对体育教育专业专修学生各专项素质的培养与我省体操队员的素质比较来表明,提高体操运动能力和综合身体的素质。

  二、研究对象与方式

  2.1 研究对象:西安体育学院09级专修体操的学生

  2.2 研究方法:文献资料法、 专家评价法、逻辑分析法。

  三、结果与分析

  3.1竞技体操对运动员专项身体素质的因素影响

  在体操训练过程中,为了提高运动员的身体素质,教练们会从各个方面对运动员进行训练,包括从事竞技体操所需要的力量、速度、耐力、柔韧等方面。身体训练又包括身体素质和专项身体的训练。在专项技术、训练和比赛中,专项身体训练是最主要的,是运动员通过各种方法和**提高运动成绩的过程,发展专项所需的各种身体素质和基本能力而进行的一种身体训练。身体素质训练对运动员在*时适应训练和比赛、掌握更复杂和高难度的体操动作以及保持良好的心态有重要的意义。

  3.2 体操运动员力量对专项身体素质的因素影响

  对于竞技体操运动员来说,力量是重要的素质之一,据数据统计分析显示:有一些项目90%及以上的动作对运动员的绝对力量和速度力量十分的依赖,包括单杠、双杠、吊环、鞍马和**体操、跳马等,所以,力量训练是十分重要的。在对我省队员张宏涛访问时他说:要想取得成功,必须要有力量作为保证,因为对于技术水*来说,高水*的运动员之间的较量体现于力量上面,而不是技术水*上面,因为大家的水*都差不多;在比赛中,技术与力量结合,才能保证动作稳定,也就**提高了动作完成的成功率。

  **研究发现,如果在比赛过程中,力量训练和体操动作没有紧密的结合起来。动作完成的质量就会被影响,比如在跳马比赛过程中,经常出现因为上马时推手过早或过晚的而导致动作失败。这就是力量训练和专项训练结没有紧密合起来的后果。

  3.3 体操运动员柔韧性对专项身体素质的因素

  体操运动员的另一重要素质是柔韧性,所谓的柔韧性是指人体关节活动幅度的大小和肌肉以及韧带的伸展能力,直接影响着运动员在完成体操运动过程中的质量,也会对先进技术的掌握有影响,动作的更加舒展、优美来自于良好的柔韧性,它还可以减少运动损伤的发生。*国家体操队员*对能轻松做出空翻三周的动作是这样描述的:这首先需要腰背有良好的柔韧性,若柔韧性不好,就不可能全身那么紧。运动员在*时训练时,腕、肩、髋、踝等关节的灵活性和柔韧性非常重要,只有全身的柔韧性跟上去了,才能放心、完美地去完成高难度的动作。

  在对西安体育学院专修班学生的**中发现,现在80%的学生因为在训练过程中只注重了肩关节和髋关节的柔韧性的训练,而忽略了腰部,导致在此过程中不能完成横叉,要完成下桥、反吊肩这些动作的人更是少之又少了,这样使得运动员在技术上的突破受到限制。所以,以这样的柔韧性表现出来的技术动作水*,只能达到国家二级左右,专项身体素质的成了运动员再次突破的桎梏。

  3.4 运动员的耐力素质对竞技体操水*的影响

  在体操运动中,完成一系列的动作要求大量的肌肉参加工作,时间长之后会出现全身疲劳和身体局部疲劳,而在此过程中运动员产生的对抗疲劳的能力,叫做耐力。而在耐力素质中,无氧耐力是其中比较重要的一种,它对体操运动员来说至关重要。

  3.5 运动员协调能力对竞技体操水*的影响运动员自身的协调能力

  对于竞技体**赛中完成个人动作极其重要,它指的是运动员的身体在时间空间上相互配合的能力,能够合理、有效地完成这一动作,做到一气呵成。协调能力是体操运动员的基本素质,对于任何一个运动**说不可或缺。这是完成高难度动作复杂动作的基础,是保证技术动作美感的基础。其外在的美感表现在三方面,节奏感、运动感和韵律感;内部表现为对力的精确性的把握。

  四、结论

  对于一个运动员来说,要有良好的个人动作技术以及良好的心理,智力把控能力和战术训练,身体素质水*是基础 。总分为身体素质基础与后天锻炼基础,二者之前相互影响,互有制约。后天锻炼又有智力、心理、技术等要素的结合,一方面保证运动员拥有更好的协调性,降低动作中的身体损伤几率;另一方面为动作的进一步创新,专业素质的提高和精确把握提供后天基础。(作者单位:陕西中医药大学)

  参考文献:

  [1] 郑吾真,陆保钟等.竞技体操训练学[M].**体育学院出版社,1990.6

  [2] 全国体育学院教材委员会:体育学院普修通用教材,体操[M]. **:人民体育出版社,1990.6

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  [4] 渝继英.竞技体操高级教程[M].**. 人民教育出版社.2000.114-156.

  [5] 田麦久.运动训练科学化探索[M].**. 人民教育出版社.1988.215-246.

  [6] 赵洪明.对竞技体操制胜观察规律的再认识[J].南京体育学院学技.2002.16(6):121-123.

  [7] 李思明.对90年代竞技体操发展特征的研究[J].体育科学.1999.19(3):110-113.

  [8] 童昭岗.体操[M]. **:高等教育出版社,2005.11

  拓展:艺术体操运动员*衡能力训练

  一、艺术体操*衡能力研究现状

  自1981 年我国首次参加艺术体操世界锦标赛至今,艺术体操经历了将近30 年的发展历程,其运动技术水*已有明显的提高,但与***、白***、乌克兰、保加利亚、意大利等强国相比,无论在动作编排、身体技术、器械技术及艺术表现力上都存在着一定的差距。

  艺术体操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。艺术体操成套动作能否引起人们的兴趣是比赛取得好成绩的重要因素。身体难度是组成**动作的骨架,也是衡量运动员技术水*的最重要的标志。在艺术体操技术向更高更新更难方向发展的今天, ***、白***等国家的优秀选手, 在完成跳步、转体、*衡等动作已经做到了几乎完美无缺、无可挑剔的地步, 把身体动作的技术质量又推向一个新的水*。而我国大部分运动员在技术动作完成质量上与外国优秀选手相比较还有很大的差距, 尤其是高难度动作完成质量的差距更为显著。被称为艺术体操新女皇,在08年奥运会上获全能冠军,四个最高分的***选手叶夫根尼娅卡纳耶娃,在表演中将人、操、音乐融为一体,表演得如痴如醉,特别是她的 后搬腿转体1080 度立让人记忆犹新。乌克兰选手安娜贝索诺娃,彩带以难度动作转体2160度立开场,表演的完美无暇。能够将这些舞姿完成得干净利落,优美稳健,与其具有良好的*衡**能力是分不开的。

  *衡和舞姿造型是一个动作的两个方面,*衡的目的是为了舞姿造型,而舞姿造型则是*衡的体现,二者相辅相成。所以能否掌握各式*衡动作在艺术体操中起着至关重要的作用。*衡能力即指在各种姿势中保持身体稳定性所需要的一种技巧。*衡动作是衡量运动员的身体**能力及构成高难度动作的重要内容。艺术体操*衡类动作均是以单脚或单膝支撑在地面上进行的。在最小面积的支撑中,完成具有一定幅度的、正确而优美的舞姿造型,并明显保持一定时间的**,其对运动员*衡能力要求非常高。

  *衡动作是反映运动员静力性**身体*衡能力大小的唯一标志。当今艺术体操在*衡动作的造型上,更多的是采用上体向前、向后、向侧弯屈至水*位,同时结合大幅度**腿的姿态,这是对以往的*衡动作只注重腿的高度和腿的幅度,而上体保持直立简单姿态的突破;另外,在最新规则中还把慢转技术引入*衡难度中,丰富了技术的多样化,从而也反映了*衡动作技术更加复杂化的趋势。

  目前,在艺术体操中对于*衡能力的训练比较陈旧,为了能追上世界发达水*,我们一定要对*衡能力训练的方法进行创新,以难出奇,以巧出奇,变不利因素为有利因素,目前在其他体育运动中有很多很好的训练*衡能力的方法,运动均具有相似性,我们可以将其他运动中的训练*衡能力的方法运用到艺术体操上来,全面改进目前艺术体操的锻炼方法,从而提高艺术体操运动员的*衡能力来完成高难度的身体动作,更好的发挥水*。

  二、其他体育运动*衡力的研究

  在各种体育运动专项中,*衡能力均非常重要,如射箭、射击体操、武术、摔跤等项目。张一兵对射击运动员的*衡能力的研究认为,射击运动需要运动员有较强的静态*衡**能力。木村昌彦等的研究中认为,由于柔道项目的特点,使得运动员在*时训练中身体经常地受到很强的外界冲击,使得迷路的适应能力提高,所以当身体受到外界冲击以及无视觉条件下,恢复及维持身体*衡的能力要明显优于一般人。

  在健美操运动中,人体重心容易出现偏斜,因此要靠维持原有的*衡与克服运动所产生的倾斜来保持动作的稳定性,尤其是在动作移位和二维空间转换时保持良好的身体重心,*稳是非常重要的。健美操无论动作如何复杂多变,身体姿态要求始终**在良好的姿态位置,即使在长时间复杂多样的步伐动作组合完成过程中,整个身体良好的姿态不被破坏。可见*衡能力与竞技健美操技术密切相关。

  目前**对*衡能力训练方法的研究在国际上还处于一个相对落后的状态。南仲喜(2003)在《身体素质训练指导全书》提出了一些训练*衡稳定性的方法。如,延长保持姿势的时间、缩小支撑面积、提高支撑*面的高度、使用不稳定支撑、使用对抗作用、模仿滑雪、滑冰动作等。以上的训练方法比较具体,但是对于运动员来说,这种练习的方法是否容易让他们接受,应该因人而异。

  三、艺术体操*衡能力训练方法的综合拓展

  *衡有静力性和动力性两种,静力性*衡是静止状态中所作的*衡动作,动力性*衡动作则是在走、跑、跳、转体后随即连接的*衡动作。对*衡的研究, 往往构成认识运动的基础和理解运动的钥匙。因此, 在体育运动的研究中,应重视*衡能力的研究。为了揭示体育运动的动态特性和变化规律, 应首先对其静态特征和稳态条件有一个正确、深刻的认识, 亦即应从研究体育运动中的*衡入手。

  (一)力量训练

  *衡能力指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,*衡稳定且有韵律性。艺术体操*衡难度是身体姿态大幅度的静止与器械快速运动的动、静技术结合的运用。在各项体能中,*衡能力训练可说最困难,因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外,主要涉及肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心*衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。

  因此艺术体操*衡动作的训练首先应从掌握重心位置入手,以提高维持*衡所必须的整体肌肉的**能力和相互间的协调配合能力以及大脑皮层对时间、空间的判断能力。这是*衡动作训练的核心和基础。从静力学观点分析,影响人体*衡的主素,有支撑面的'大小及重心的高低,支撑面越小,重心越高,维持*衡就难。其次,要针对身体的核心肌群进行训练,核心肌群对维持机体*衡能力具有重要作用。在艺术体操训练期间,人体重心起伏不定,姿势不断变化,躯干始终处于一种*衡失衡*衡稳定的动态变化中。身体姿势的维持和*衡的调整则主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收缩做功来完成。有研究认为躯干**能力与身体*衡功能的相关系数高达0.783。这些肌肉维持体态,产生运动并协调肌肉活动,有稳定身体、吸收并产生力量,将力量传达至全身的能力。在核心区训练过程中,中枢神经系统能将运动肌和稳定肌整合起来,使其更好的协调工作。

  结合各种运动的训练方法和艺术体操的特点,可以通过增强核心力量最终达到*衡能力的提高,在此提出了以下几种训练方法:

  1、 把杆练习

  把杆练习以身体形态练习、身体**力、*衡动作以及跳跃的辅助性练习为主。它不仅能够培养规范化的身体姿态, 而且能有效地发展腿部和躯**位的柔韧性和力量,使艺术体操运动员的*衡能力得到提高。

  2、不稳定支撑面器械练习

  从力学角度来看,影响人体*衡的主要因素有三个,一是人体重心的高低,二是支撑面的面积, 三是支撑面的稳定性。人体的重心越低,保持*衡时支撑面面积越大,支撑面越稳定,*衡就越容易保持。*衡能力是人体的基本运动机能之一,指维持身体姿势的能力,特别是在的支撑面上**身体重心的能力。由于其支撑面不稳定的特性,故将此类器械名称归纳为不稳定支撑面器械。这些器械***已得到了广泛应用,主要以练*衡能力、提高核心区肌肉力量为主。已有很多的实验证明,运用不稳定支撑面器械训练对提高运动员*衡能力和核心肌肉力量均有显著效果。

  **体育工作者已把它引入许多项目运动员的训练当中。例如,在挪威有高山滑雪、跳高、高尔夫、足球、棒球运动员等。专家推测这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发**躯干肌肉、髋部深层肌肉和身体各大肌群之间神经肌肉协调收缩能力,提高在高度不稳定状态下的运动能力,从而提高其*衡能力。我国国家跆拳道队也已引入不稳定支撑面器械,意在将其应用于*衡能力训练中,发展跆拳道运动员的专项*衡能力及核心区**能力。目前在我国的竞技训练中已经开始逐渐推广,这种方法如果应用到艺术体操的*衡力训练上,应该也可以获得显著的效果。

  3、悬吊训练

  实践证明,通过在悬吊训练这种动态不稳定环境中进行的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增加有明显作用,而且能够增强人体的*衡能力及躯干的稳定性。若核心肌群无力,就需要身体脊椎、周围的软**及周围的肌肉去承受多余的负担,才能够维持身体正常*衡。由此可知,核心肌群的力量越大,身体的稳定性和*衡能力就越好。在艺术体操中经常会有腾空的动作,在人**于腾空状态下,右侧躯体进行运动时,左侧躯体和躯**位就是维持其*衡的支撑点,因此,艺术体操运动员要在日常的训练中,除注重身体右侧肌力的训练外,还应适当加强其异侧肌肉力量训练,做到肌肉的*衡性训练。

  (二)耐力训练

  艺术体操也是一项高强度的训练项目,对人体的机能和耐力有很高的要求,需要运动员有很强的耐力,避免由于疲劳影响运动员的*衡能力。Antonio等研究表明人体过度疲劳影响人体*衡,另外,劳动负荷影响人体*衡功能,指出劳动负荷加大,身体动摇的各项指标均倾斜方向上增加,而动摇速度却影响较小。Day等研究发现两足站立宽度的缩小可提高重心动摇的位移和速度,而且在左右方向的影响比前后方向更明显。Lackner等注意到手指尖对周围环境的轻接触,可以增加本体觉的输入,减少重心动摇的程度。

  (三)心理素质训练

  艺术体操运动员临场发挥是体育比赛取得好成绩的一个重要内容。很多艺术体操运动员训练的水*很高,但在比赛过程(特别是重大比赛) 中,由于受到观众、比赛场景等各种干扰因素的影响,往往会造成比赛失常。对于这类运动员,可以用模拟比赛现场的气氛、条件等,在赛前进行*衡能力的实验检测,再通过适当的心理训练,以提高运动员抗干扰能力。

  人体*衡的维持依赖于前庭、视觉和人体感觉系统的输入以及中枢神经的整合。而前庭系统受到噪声刺激后,会影响人体*衡功能。人体*衡能力是在一定时间内的一种人体神经系统**下的自我调控*衡的过程,其影响的因素除了有生理、心理等内在因素外,还受外界环境的噪音、光照强度、气味等等诸多因素的影响,在体育运动中的应用研究时往往会带来一些迷茫。李文彬对噪音对人体*衡能力的影响进行了研究,噪声强度对人体动摇的左右轨迹长和动摇速度等指标具有显著影响。随着噪声强度的增加,动摇总轨迹长、前后轨迹长、左右轨迹长和动摇速度呈现线性增加趋势,从90 dB (A) 开始人体动摇明显增大。

  (四)本体感受器训练

  人体的姿势*衡依赖于中枢系统对视觉、本体感觉和前庭信息的协调和对运动效应器的**。本体感受器指位于肌肉、肌腱和关节内的感受器,感受身体在空间运动和位置的变更,向中枢提供信息。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩,腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展,还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化,有的将前庭器官的感受装置也列为本体感受器。运动时中心偏离某一范围,则通过前馈调节来维持机体姿势的*衡。**的变动被视觉和前庭器官所感知,其中视觉感受周边环境的移动而前庭系统则感受头面部的移动和重力相对位置的改变。前庭系统反应要比视觉系统反应迅速,因而在姿势的维持中起着更为重要的作用。尤其在艺术体操训练中提高*衡能力更是如此,如:瑞士球、*衡垫练习、无器械的垫上练习等都是很好的提高*衡能力的有效方法。运动对身体的十大好处(扩展5)

  ——击剑运动对孩子有哪些好处

  击剑运动对孩子有哪些好处

  由于击剑并不是一项很简单的容易上手的运动,所以年龄低于5岁以下的小朋友,还是不建议去学习。接下来,小编为您介绍了击剑运动对孩子有哪些好处,一起来看看吧!

  1、锻炼孩子的反应能力

  在搏击交手过程中,双方需要不断的观察,不断的思考,在进入交锋距离内、在有限的时间里,迅速做出反应,从而形成一种全新的思维模式,能够促进训练者的快速应变能力,尤其对青少年的头脑和智力以及身体的良好发育,都是一种非常有益的培养。

  2、可以起到防身的作用

  面对危机时刻,沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性;击剑讲究的又是距离防守。所以,你会让对方永远无法接近你的身体,从而抓住时机克敌制胜,击剑可以通过不断的训练,使这种应变能力慢慢成为本能性的反应。

  3、让孩子体验不一样的快乐和激情

  击剑能够使人在双方的对抗中,享受博弈的乐趣,**压力,体验成功的快乐,刺激奋发向上的斗志和热情,是一项既不会产生任何运动伤害,同时充满刺激的运动。

  击剑运动的特点

  1、心理素质是取胜的关键

  快节奏、短距离、动作简洁等特点的变化,使比赛中的开局份量加重。开局打得好,往往就能在整个比赛中占据主动。直接淘汰赛的赛制,给比赛双方造成更大的心理压力,把握好一个相遇,就能迈一个大台阶,否则将被淘汰。

  2、积极主动,**对手

  根据竞赛规则的规定,一场击剑比赛既有时间限制,也有剑数的限制。因此击剑比赛时间短、节奏快,这就意味着运动员在更短的时间内,采取积极主动、以我为主的方法**对手,尽快发现对手的漏洞,不给对方以喘息之机,并果断采取对策。

  3、特长突出,综合能力强

  在对**世界大赛各剑种前8名运动员的技术分析中可以看出,他们普遍是技术特点突出,在关键场次、关键剑的处理上非常自信,而且成功率高。

  4、学击剑运动的最佳年龄

  学习击剑,当然越大越好,因为太小的孩子不太理解得了一些技巧。专业队队员的黄金年龄一般在22-28岁之间,因为这个时候的身体素质与大脑思维的能力以及比赛经验三个方面结合起来是最佳阶段。

  由于击剑并不是一项很简单的容易上手的运动,所以年龄低于5岁以下的小朋友,还是不建议去学习。但是5岁以上的小朋友,已经有了比较强的自我意识,如果真的比较喜欢这种竞技运动,或者懵懵懂懂的喜欢,那就需要培养兴趣。

  击剑礼仪

  击剑是非常讲究礼仪的运动。击剑中的礼仪,不仅仅是指对人的尊重,也包括对场地和器材的尊重。剑不许碰到剑道,不能砍、刺、劈剑道。

  击剑运动有三种武器:重剑、花剑、佩剑。三种武器的有效击中点及比赛规则亦有不同,故每种武器都有其竞技特点。相比而言,花剑更具运动性,佩剑速度最快,重剑则更需要技巧和准确性。

  实战前的行礼是必需的。穿好击剑服后,左手拿护面,右手拿剑,与对手同时举剑,向对方行礼。

  在行礼时,应右手握剑,左手把护罩抱在齐腰处,剑头指向天空。如果对手是教练员,那么则应该主动为教练员准备护具,必要时为其穿戴护具,然后站在对面向教练员行礼。等到教练员回礼时,击剑者回到准备姿势,准备实战。

  单独练习时,不管出于何种理由,剑不能指向周围的任何人,尤其是没有佩戴护具的人。练习结束后,首先应回到原位,脱下护罩,等待裁判员(或教练宣读练习结果),然后双方握手。

  击剑是双人比赛,比赛中,一方用剑尖刺击对手,使剑尖准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。最后有效点击数多的一方为胜。按规则,循环赛在四分钟内五次击中,淘汰赛在九分钟内十五次击中。最先击中对方达有效次数,或时间到后击中对方次数多者为胜。团体赛,最先击中对方达45次的团队为胜。

  击剑是一项有着悠久历史的运动,早在远古时代,人类就用石头做成了剑,当时剑是人类为了生存同野兽进行搏斗和猎食所使用的工具。从远古时期的石器匕首,剑经历了漫长的发展历史,才有了现代击剑运动中使用的剑。本文为大家介绍击剑运动的历史起源。

  石器时代的刀剑

  刀剑的变化可以分为这五个阶段:“蒙昧时代——石器时代”、“近身利器——短剑时代”、“贵族与勇士——长剑时代”、“最后的辉煌——马刀时代”、“没落与开始——击剑时代”。

  “贵族与勇士”:长剑时代

  古时候的勇士上战场都会穿着一件护甲,以保护身体不受伤害。随着冶铁和炼钢技术的不断升级,鳞片甲和锁子甲作为护具取代了简单的皮甲。护具让剑的破甲能力成为一个考验,因此西洋剑的形态从希腊短剑升级到了长剑,**进入了长剑时代。

  既然破甲成为了主要目的,那么提升刺击能力就是那个时代的铸剑者们最需要做的事。“骑士剑”就是他们为骑兵提供的的解决方案。这种经典的剑前端更加尖锐,开刃的部分**减少。因为剑身长(整剑可达1.5米),导致其**能力降低,但是**加强了刺击能力。骑士剑使骑兵在马上可刺可挑,杀伤力也不错。最重要的,是这种武器能击破敌人厚重的护甲,对洋铁桶造成杀伤。

  但是骑士剑下马作战能力太差,所以阔剑成为了英格兰人的经典的代用武器,在刺击的同时保留斩击能力。而步兵剑中,最经典的大概是的斩剑。

  与斩剑并驾齐驱的是穿甲剑,起源于14世纪。在当时防具的制造技术达到了前无古人,后无来者的水*。铠甲顶替了锁子甲更轻。铸剑师们为了战胜新的防具而背水一战。很多当时的骑士和佣兵都把它当做第2武器使用,虽然对穿着铠甲的士兵来说,穿甲剑是如同**般的存在,但是,它的效果远不如一把要轻便许多的战锤,所以在使用了不到半个世纪的时间,穿刺剑便从战场上消失了,它的使用技术也跟着消失了。这是剑最后一次试图胜过防具,以后这种尝试就被放弃了。

  最后的辉煌:马刀时代

  马刀、军刀,或者指体育项目的佩剑(有效击中部位只有躯干和头部)。它其实就是*弯刀的变体。马刀在全欧洲取代了长剑,成为了骑兵装备。某种意义上来说,双手剑就是被它、刺刀和花剑合力挤出了历史舞台。实际上马刀赢在重量和**能力。

  随着最后的重骑——胸甲骑兵惨淡谢幕,马刀也就和骑兵一起成为了表演队和仪仗队装备,而不再是战斗装备了。

  没落与开始:击剑时代

  轻剑,可以说是欧洲步兵单手剑的最后绝唱了,追溯轻剑的渊源应该是之前提到的.穿甲剑。我们刚才说了,穿甲剑从冷兵器的历史舞台上消失过。直到十五世纪初,火药的发明和枪炮的诞生,使剑术彻底失去了战场上的军事价值,15世纪晚期的西班牙,开始出现了有别与中世纪典型的十字护手宽刃剑的细剑,这种典型的薄刃剑随后受到欢迎,在民间做为决斗和自我防卫的武器广泛应用。

  十七世纪初,轻剑的技法有所发展﹐并出现了样式成熟的骑士佩剑护手﹐也就是复合碟状护手。而这种护手,也将对方攻击自己持剑的手的可能性降到了最低。17世纪中,轻剑达到了顶峰,使用其的决斗比比皆是。受到文艺复兴的影响,它越变越优雅,17世纪末期,贵族们干脆抛弃了还存在着很大杀伤力的刺剑术。于是,轻剑的归宿“室内剑”(Small Sword)出现了。这种短小的剑完全抛弃了刃的设计,它们轻盈纤细,但是,这时的剑术中还有大量有效的夺剑动作,但是后来也被取消了,主刺剑逐渐成了贵族们的玩具。

  剑的变迁

  在这之后,花剑出现在法国,这是一种几乎没危险的武器,它的长度要比之前的rapier短,甚至还抛弃了剑尖的设计,剑尖儿处被包裹得想一个花蕾,因此被命名为花剑,原来能为剑手提供很好保护的交叉护手逐渐退化为装饰品,早期的花剑承袭了小剑的剑柄,带有两条中空,8字形的花瓣形护手。19世纪花剑击剑运动中保留了这种护手,并增加了皮革衬垫。随后传统的圆盘型护手得到使用。使用技术也慢慢的开始像现代花剑重剑等击剑运动的技术。

  迅捷剑,室内剑,早期击剑,现代击剑

  护具的防御能力不断提高,迫使人们不断研究加强武器的攻击力,直接导致了刀剑的不断演变。火器的出现,使得冷兵器和骑士阶层逐渐走向没落,最终被用于击剑运动。

  击剑运动起源于决斗

  “剑”的发展历史,其实也是击剑的发展史。了解“剑”的变迁史,有助于我们更好的了解击剑这项运动。

  古代的击剑运动

  击剑运动在古代的埃及、*、希腊、罗马、*等国家十分盛行。据史料记载,早在公元前11世纪的古希腊就出现了击剑课,并专门有剑师授课。

  对击剑比赛最早的描绘见于公元前1190年前后埃及卢克索附近马迪纳特·哈布神庙内的一件浮雕:击剑者一手持利剑用于进攻,另一手持盾牌进行防守,头上戴着假面具和很大的护颈用于保护,旁边站着衣着整齐的裁判,许多观众围绕四周助威。古代的波斯人、巴比伦人和希腊人也练习剑术,有时是进行友谊赛,有时是在战斗中使用。

  罗马人发现日耳曼部落利用击剑来解决争端,这种简单的公正方式被称为“决斗”,在中世纪的欧洲国家非常普遍。

  15世纪,男人以佩剑作为一种时髦的装饰,为荣誉而战的情况经常出现,虽然他们的“决斗”理由今天看起来都非常可笑。

  为了学习如何防卫,年轻的绅士们来到击剑学校,接受意大利老师的培训,学习击剑技巧和速度,并将击剑发展成为一门艺术。运动对身体的十大好处(扩展6)

  ——穿紧身衣运动的好处

  穿紧身衣运动的好处

  紧身衣的主要功能就是吸湿排汗。当运动流汗时能通过功能性面料,能调节人体的湿度和温度,及时地把汗液排出,同时保持身体的干爽,尽可能的发挥运动的最佳状态。那么,运动穿紧身衣的好处有哪些呢?下面小编为大家整理了运动穿紧身衣的原因和好处,欢迎阅读。

  运动为什么要穿紧身衣

  吸湿排汗

  由于服装纤维的异型结构,其导湿速度能达到普通棉织品的5倍,所以能迅速转移人体身上的汗水。

  快干

  汗水蒸发主要有身体的辐射热和空气对流完成,但由于纤维面料的表面面积比普通面料的面积大得多,所以蒸发的更快。

  轻便透气

  特殊纤维的面料形态决定其衣服在同面积状态下,会比普通衣服轻得多,透气性也更加优越,穿着明显舒适感。

  减少疲倦

  由于紧身能减少肌肉的抖动,可以降低能量消耗,由于压力的存在,下肢血液能加快回流心脏,从而提高人体的能量供给并延长运动的'时间 ,减轻疲劳感。

  紧身衣作为运动时的“第二层皮肤”,通过它独特的弹性面料来帮助你在健身中保持灵活**。只有当肌肉在收缩过程中的伸展自如,不会受到任何来自衣服的限制与束缚时,才能达到更佳的健身效果。

  经过了特别处理后,紧身衣会针对不同的运动种类,给身体关键部位的肌肉最全面贴身的保护。此外,紧身衣还要兼顾穿着的舒适度,它独特的功能性面料可以加快你在健身过程中,汗水的蒸发和热量的导出速度,扁*的缝制工艺设计也是为了尽可能减少缝合处与肌肤的反复摩擦。一件好的紧身衣会match你所有的健身需求。

  运动穿紧身衣的好处

  1、运动紧身衣能让人兴奋起来

  运动紧身衣会对人体皮肤表层有一种**感,增加皮肤表层的血液循环。同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉,从而浑身充满力量,有种跃跃欲试的感觉。

  2、运动紧身衣能有效防止乳酸堆积

  运动紧身衣会有效的促进乳酸的分解,防止乳酸堆积,让人体更加舒适 不至于运动后会全身酸软。身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。

  3、运动紧身衣有透气、速干的作用

  运动紧身衣采用独特的高弹力面料,能够迅速吸汗,让你时刻保持干燥的身体,运动更加舒适健康。运动对身体的十大好处(扩展7)

  ——幼儿参加体育运动的好处

  幼儿参加体育运动的好处

  适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用,使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为,适于日后的社会需要。那么,体育运动对幼儿的好处还有哪些呢?下面小编为大家收集整理了体育运动对幼儿的好处,希望能为大家提供帮助!

  幼儿参加体育运动的好处

  1、能使身高增加

  体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。体育运动能改善了血液循环,骨**能得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用,能促使骨骼生长加速,孩子身高也随之有所增长。

  2、能锻炼孩子四肢

  增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来。 如果在幼儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练,使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练,在脑中枢建立联系,就可使幼儿的动作变得灵敏,肌肉变得发达。

  3、运动能促进心肺功能

  使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。

  孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,肺活量提高,对防止呼吸道常见病有良好的作用。

  4、可塑造儿童性格

  体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼,也是意志和性格的锻炼。体育运动能克服某些不良行为,使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水,在跑着、笑着去追逐滚着的皮球,在阳光下接触大自然的时候,婴幼儿的情绪会十分快乐。

  这种良好的情绪有助于身体健康。运动还能培养孩子的毅力。幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力,有时要克服各种困难,这就是很好的意志锻炼。运动后,孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌,与人相处较为主动*和。

  适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用,使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为,适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子,要多让他们参加集体活动和各种游戏,与众多儿童接触,可改变其孤僻、忧郁的性格,有利于孩子身心健康成长。

  5、能促进神经系统的发育

  锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统****和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操,可使婴儿从无秩序的动作,逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统良好的调节。

  6、能预防疾病

  孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的`刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持*衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。

  在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。

  7、促进智力发育

  体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对动作反应更加灵敏。从生理角度看,体育运动可以增加脑的血流量,能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要,而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。

  8、体育运动是健美的最佳药方大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  锻炼可防止儿童由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力,关节比较灵活,脊背比较挺直,小腹比较扁*,腰肢比较纤细,体态良好,动作协调优美,对自己比较有信心。因而他能较好地**自己的身体。运动对身体的十大好处(扩展8)

  ——早睡对身体的好处

  早睡对身体的好处

  俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极。早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入***要求较高的活动,下面是小编整理的早睡对身体的好处,欢迎阅读参考!

  1、减少烦恼忧愁。

  入睡时间迟会增加悲观情绪,导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪,充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。

  2、改善***,减少**危险,提高工作效率。

  **汽车协会研究发现,与每晚睡眠8小时的人相比,每晚睡眠6~7小时的人**危险增加一倍,睡眠5小时或更少的人**危险增加5倍。

  研究证实,与夜猫子相比,早睡者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑***和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

  3、体重更健康,少感冒,少大病,面色好。

  多项研究表明,睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。**加州大学伯克利分校研究发现,睡得越晚,吃得越多,晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。

  不仅如此,充足睡眠还可以**降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。瑞典一项近期研究证实,睡眠不足气色更差。大部分参试者认为“睡觉迟,休息差的`人”看上去更缺乏吸引力、肤色更难看,也更难接近。

  4、早起可减少血栓形成的机会。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

  起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

  5、改善皮肤色泽,促进皮肤再生。

  皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和**过程加强,加快了皮肤的再生。

  睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。人睡眠充足后,能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤**细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。

  6、有利于改善人际关系。

  **宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而一旦恢复正常睡眠时间,这些问题都会得到明显改善。

  7、培养良好的睡眠习惯。

  研究发现,早睡更容易培养人良好的睡眠习惯,更容易按时起床,更加神清气爽地迎接新一天的到来。

  8、预防秋季的呼吸道疾病。

  健康的养生要养成早睡早起的习惯,秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴x的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

运动对身体的十大好处

运动对身体的十大好处

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